بقلم:الدكتورة نورة أعبوب
تعريف
الفوبيا أو الوسواس القهري كلاهما يعتبر من الأمراض النفسية لكن تتميز الفوبيا أو الخوف المرضي والرهاب بأنها خوف شديد من أمر أو مؤقت أو حالة معينة. ويغيب هذا الشعور عند تجنب الأمر أو عند انتهائه.
تأثير هرمون الخوف على الجسد (الأندرينالين):
عند إفراز هرمون الخوف يبدأ القلب بالتسارع واليد ترتعش بالتعرق وتتجه إذا معا بسرعة نحو التفكير:
- يبدأ الإحساس بالألم.
- يزيد اليقظة.
- يزيد القوة بشكل مؤقت.
- يرفع التركيز الذهني.
- يرفع معدلات ضربات القلب.
- يرخي الشعب الهوائية.
- اضطراب ما بعد الكرب.
- ورم في الغدة الكضرية.
متى يكون الخوف غير طبيعي:
الخوف المرضي هو الخوف الزائد عند حدوده الطبيعية، حيث يخاف الشخص من أشياء تبدو طبيعية ويبالغ في الخوف بشكل لا إرادي. مما يؤدي إلى قلق مستمر وخوف يمكن أن يصل إلى حد الفوبيا كما تكن إلى يحتاج الأمر إلى تدخل مختص.
إليك بعض الأشياء البسيطة تحد من خوفك:
أنشطة كثيرة تساعدك على التخلص من مخاوفك منها:
- تقنيات التأمل الواعي.
- تقنيات الاسترخاء السكوت.
- ممارسة رياضة /يوغا/غذاء صحي.
توصيات / لتفادي الوقوع في المخاوف:
أذكار الصباح والمساء.
في الحديث من قال حيث يصبح وحيث يمسي “حسبي الله لا إله إلا هو عليه توكلت وهو رب العرش العظيم سبع مرات كفاه الله ما أهمه من أمر الدنيا والآخرة“.
- أن تصبح أكثر وعيا بكيفية تأثير الخوف عليك وعلى تصرفاتك.
- المشاركة الأنشطة الاجتماعية والثقافية…
- تجنب الكحول والمخدرات.
أنواع العلاجات:
العلاج النفسي:
كل الأحاسيس البدنية يمكن إرجاعها للضغط العاطفي والتوتر الصحي، العلاج النفسي خاصة CBT العلاج المعرفي السلوكي قد يكون علاجا فعال لأنه يساعد CBT في تعلم مهارات لإدارة اضطرابات الخوف وإيجاد طرق مختلفة للتحكم في الخوف من الاختبارات الطبية الزائدة.
كيف يساعد العلاج المعرفي السلوكي في علاجات الخوف يساعدك في:
- التعرف على مخاوفك – معتقداتك.
- تعلم طرق بديلة لرؤية أحاسيسك بالعمل على تعبير الأفكار غير المفيدة.
- يعتبر نمط أو الطريقة التي تتجنب بها لأحاسيس جسمك.
- تعلم مهارات التأقلم مع تحمل الخوف والقلق والتوتر لصاحبه.
الأدوية:
مضادات الاكتئاب مثل مثبطات ارجاع اليسروكونين.
أدوية علاج اضطرابات الحالة المزاجية.
تحدث مع طبيبك أو المختص عن الخيارات الطبية والآثار الجانبية والمخاطر المحتملة.